基本拉伸动作

2018-06-04    上海威是网络科技有限公司

顶峰式

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    这个瑜伽的姿势还对手臂和大腿的拉伸塑性有很好的效果,将双臂伸直了,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,紧绷脚背用脚尖反支撑在地面,让自己身体呈一条直线,而后,是背部挺直,几个基本拉伸动作 收紧腹部,将臀部往上抬高,同时将背部逐步向下压低,让身体呈一个倒V字。


   实现后将背部脊椎收紧,让自己身体往前倾斜一下,然后再将身体回复到平撑的状态,一直地重复这个动作。



新月形

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    以下犬式开始,左腿向前迈一步,左脚脚掌撑住地面,右脚往后伸直,脚尖点地,将身体保持住平衡。将身体的整体向前送出,左右脚的脚尖支撑住地面,调整使身体的中心向后弯曲,视线向上看,将双臂相互缠绕之后向下弯曲,呈90度。



半船式

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    坐在瑜伽垫上将双腿贴紧在地面,将上身保持直立,双臂垂于身侧,深呼吸,把身体往后靠 ,将双腿伸直,双臂握紧双腿,让身体和大腿保持V型,保持住身体的平衡之后将身体左腿小腿向下曲折,几个基本拉伸动作 使之与大腿之间出现90度,左手对其平行。保持15-30s,反复几组演习,大腿和腹部的小赘肉会有很明显的改良。


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    学习这个瑜伽体式,不但要不错的平衡力,手臂的力气较大。双臂支持起身体保持均衡。双腿向前延长紧绷。脚背紧绷,左手置于左腿一侧,右手撑住与双腿之间,待平衡后将身体的重心放低,右腿撑于右手手肘处。保持15-30S,反复几组,你会感遭到手臂和大腿的肌肉得到锻炼。


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    这个瑜伽体式,以山式站在地面,将身体放松,右腿撑住地面,左腿向上延展拉伸,配合自己的柔韧性向上拉伸,直至左手将左脚脚踝握住,几个基本拉伸动作 右手向前延长,视线与手臂保持一致方向。


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