肩部怎么塑性

2018-06-04    上海威是网络科技有限公司
  1. 推举:主要是练三角肌前束、中束和后束。 


方法:坐姿:两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前, 肩部怎么塑性 以弧线推哑铃至最高点,稍停,慢慢的控制哑铃按原路(弧线)返回。提醒:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 

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2.侧平举:练三角肌中束。 


方法:两手持哑铃垂于腿前,将身体微微前倾,双肘微屈, 向双侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位稍停,而后肩肌节制缓缓地复原。也可单臂做,两臂轮换。 


3.俯身侧平举:练三角肌后束。 

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方法:两手持哑铃,掌心绝对,俯身屈膝,将身体稳定住,两臂向双侧上举,最后缓缓地还原。 


4.耸肩:练斜方肌。 


方法:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾, 肩部怎么塑性 双肩上提,试用肩峰触耳垂稍停,最后缓缓地还原。 

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