背部塑性

2018-06-05    上海威是网络科技有限公司

1.俯身双臂划船式:练背阔肌。 

方法:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂在体前的下方,以背阔肌的收缩提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的地方,稍停,而后以背阔肌的张紧力节制哑铃慢慢复原。应该留意:划船动作时重如果背阔肌压缩舒展,上体不能上抬,防止借力。 

mp28263279_1439971714245_2_th.jpeg

2.俯身单臂划船式:练背部外侧和下背。 

方法:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑住同侧的腿膝盖固定物以稳定住自己的身体。将哑铃提到腰部(使背肌充分地收缩),稍停,而后慢慢的复原(让背肌充分的伸展),做完一侧换另一侧做。 

e38333189_13d106c1897g85_blog.jpg

3.直腿硬拉:练下背、臀大肌和股二头肌。 

方法:双手各持哑铃垂在体前,将两脚自然地开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,将身体前屈,昂首,直到上体大概平行于地面。后将下背肌收缩让上体复原。应该留意:为了保持住张紧力,将身体前屈的时候不能触碰到地面。动作也不能太大。

20140513093746167.jpg

分享到 :