肱二头肌肱三头肌塑性

2018-06-05    上海威是网络科技有限公司

肱二头肌 

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1.交替地弯举:练肱二头肌,分离肱二头肌。 


方法:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,双手合十,两肘靠身材双侧。以肘枢纽关头为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,而后节制复原。轮换做。 


2.意念弯举:练肱二头肌肌峰。

 

方法:站立,将上半身自然地前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另外一手屈臂置于同侧膝或腿上,将身体稳定住。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩到极限,稍停,而后缓慢的复原。

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3.侧弯举:练肱肌和前臂肌。

 

方法:坐着(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘枢纽关头为支点,使劲向上弯举至最高点,稍停,而后慢慢复原。主要注意的是:两臂可同时做,也可交替做。 


肱三头肌 


1.颈后臂屈伸:练肱三头肌。 

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方法:坐着(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上上臂固定住,以肘为支点做屈臂伸。需要注意:两臂可同时做,也可以交替着做。 


2.俯身臂屈伸:练肱三头肌上部。 


方法:俯身,两脚先后开立成弓步,一手撑前腿膝盖使身体稳定住,另外一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌使劲向后上方伸臂至前臂平行于地面,使肱三头肌收缩至极限,稍停,再慢慢复原。 

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