腿部小腿塑性

2018-06-06    上海威是网络科技有限公司

腿部 

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1.深蹲:练大腿肌群和臀大肌。 

方法:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的地方,控制稳一些,腿部小腿塑性 两脚自然地开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,而后大腿使劲压缩蹲起复原。

 

2.箭步蹲:练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 


方法:双手持铃,两脚自然地张开,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖最好接近地面,成箭步蹲。一腿达到计划次数后换另外一条腿前跨做。

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3.俯卧腿弯举:练股二头肌。

 

方法:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,腿部小腿塑性 两腿蜷缩。再让股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力节制性慢慢的复原。 


小腿 

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站立单腿提踵:练小腿肌。 

方法:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚根尽量地下降至最低点,另外一腿屈膝提起小腿。小腿肌使劲压缩提起脚根至最高点,稍停,而后慢慢的还原。腿部小腿塑性 两只腿交替轮流做。 


所谓的有氧是指强度不大,到达热身的目标,是为了避免自己的身体受伤。 


刚开始的初学者能够运用两天一分制,也就是每练习两天就休息一天。

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